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慢跑健身可以减肥吗

2019-04-15 16:43
慢跑后你能吃什么?慢跑是最好和最简单的减肥和锻炼方法。如果你慢跑后感到饿,你实际上可以适当地吃点东西。接下来,我们来看看慢跑后吃什么。慢跑后你能吃东西吗?当你运动时,你的肌肉会消耗大量的糖分。因此在接下来的1-3小时内,体内合成糖类的酶的活性将大大提高,以快速吸收糖类,促进肌肉糖类的恢复。所以“良好的吸收”是正确的,但是你倾向于增加体重的结论是错误的,因为碳水化合物在这个时候会被优先合成。而在一段时间内,从运动开始到随后,机体的能量代谢环境不利于碳水化合物转化为脂肪。
因此,如果你想要吃碳水化合物食物,如面包和大米,你可以在运动后的40分钟到一小时内吃东西,但是它不太可能把这些营养素变成脂肪。而且最好在晚上运动后不要吃晚饭,故意饿死直到第二天,因为这种方法可以快速减肥,在节食榜前十,但身体不补充失去的肝糖和蛋白质,而且肌肉很容易衰竭,从长远来看,基础代谢率会降低。下面是减肥清单,看看慢跑后吃什么。
慢跑后30分钟内吃什么豆类,你需要吃健康的淀粉和蛋白质食物(约10克),低脂巧克力牛奶,或一杯半果冻。一杯脱脂牛奶等无糖豆奶/黑豆奶:可以发挥自己最好的在家,与强大的马力调理机上的路线。豆腐:最多煮沸,不要油炸或油炸。豆子:市面上有豆荚,味道油腻的那一种不好。建议你买一袋豆仁在家里煮、蘸和调味。海鲜、鱼片、鲨鱼肉:其实有很多种低脂鱼类,这两种都是最简单、最方便的烹饪方法。
花枝、虾、人参、水母皮:经过简单的烫后,蘸芥末酱油是很好吃的。蛤蜊、牡蛎、蜗牛:这些贝类几乎都是高营养、低热量的。肉和蛋,胸肉/鸡肉:烘烤或煮沸后,撒上胡椒粉和盐。
煮鸡蛋:真的懒得做饭,去便利店买茶蛋。慢跑后喝牛奶补充水分:由于牛奶可以长时间保持身体湿润,建议运动后喝些牛奶。健康的饮食选择在运动和健身中起着重要作用。我们采取行动!
 
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