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减重不能操之过急

减肥的方法(2) 2019-06-16 14:29



由于肥胖是长期以来摄入能量过多形成的,若想达到减重的目的,

也决不能一蹴而就。许多号称能够快速减肥的办法,

虽然一时间或许能使体重快速下降,但最终均告失败。
减肥方法

快速减重,往往丢掉的是水分,不是体脂肪。

而且,从普通饮食转换到低能量饮食要有一个适应过程,

正像饥饿了很久的人一旦得到食物后,不能立刻饱餐一顿,

否则身体的消化和代谢系统不能适应,会适得其反。
 

接受减重膳食也得逐步改变饮食习惯及减少能量摄入,

避免与过去饮食差别太大。

每减少1千克人体脂肪相当于需要减少7000~8000千卡的能量。
 

对于成年轻度肥胖者,若每天减少能量摄入和增加能量

消耗共计250千卡,那么一个月下来就可以减少1千克体重。

这250千卡的能量若有一半是从“少吃”来的,那么每天减少125

千卡的能量摄入还是不难做到的。正像营养专家所说,

每天“少吃一两口,多动十五分”就能达到控制体重的目的。
减肥饮食

具体操作上,可以根据超重或肥胖者过去的饮食习惯,

每天减少一些粮食、油脂、肉类或糖果点心和含糖饮料等的摄入,

而不宜减少奶类、豆类、蔬菜水果等的摄入量。例如,

少吃50克馒头或一块50克重的酱牛肉,或一听可乐,
减肥方法

都能少摄入125千卡能量。(各种食物的能量值可参考第五章表5-1)

这里需要指出的是,这种减少食物摄入量后短期的减重效果,

在长期实践中就会打折扣。影响长期减重效果的因素很多。
 

例如,当体重减轻后基础代谢率也相应下降。

需要进一步减少能量摄入,才能达到持续减重的效果。

 

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