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正确的减肥方法

运动减肥(10) 2019-09-01 09:35

正确有效的减肥方法,

目前比较推崇的是饮食和运动的控制。饮食一般建议是

低热量,甚至是极低热量的饮食。一般每天的热卡量

大约控制在1400kcal左右,极低热量控制在800kcal

左右,低盐、低脂饮食。运动则每天至少30min的有氧
运动减肥

运动,可以游泳、跳绳、慢跑等。如果体重控制下降

不明显,则可以启动一定的药物治疗,而国内批准

可以用于减肥的药物有奥利司他胶囊、利拉鲁肽、

艾塞那肽等。可以抑制患者的食欲,进而导致

进食量的减少,减轻体重。如果患有极重度

肥胖的患者,可以选择手术治疗。
运动减肥

最有效的减肥方法就是不吃米饭,只吃菜和肉,但是

肉也不要吃的太多。而且每天要吃一个鸡蛋来补充

蛋白质。以免营养不良。水果要适量,可以多
运动减肥

吃富含维生素c的水果,尤其是橙子和猕猴桃。

晚饭能不吃尽量不要吃。最主要的是要运动。

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