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哑铃操运动减肥法和迪斯科运动减肥法的对比

运动减肥(13) 2019-09-14 22:06

1.哑铃操

器械运动是借助哑铃、拉力器、体操棒等器械进行锻炼,提高减肥效果。该运动只适合体质好、年龄较轻的肥胖者。这里介绍几种使用哑铃的体操。

1。双脚分开站立,与肩宽,两手握哑铃,向前伸直,两拳心相对,分别向左、右两侧扩胸。重复动作8-10次。

哑铃操减肥法

2.双脚分开站立,与肩宽,两手握哑铃,放在身体两侧,右手向上抬至与地面平行,放下;左手向上抬至与地面平行,双手交替上抬。重复动作各8-10次。

3。双脚分开站立,与肩宽,双手握哑铃,放在身体两侧,双臂同时侧平举,放下。重复动作8-10次。

4.双脚分开站立,与肩宽,双手握哑铃,向前平举,动作保持不变,做下蹲运动,站起。重复动作10-16次。

哑铃操减肥法

5。双脚分开站立,上身前屈,双手握哑铃,双臂与地面垂直,双臂向体后摆动,做10-16次。

6。双手握哑铃下垂,拳心朝体内。双臂屈肘,将哑铃提置 。腋下,双臂下垂。做8-10次。

2.迪斯科运动减肥法

迪斯科是配以欢快而有节奏的音乐,进行有节奏地运动。

舞蹈时,腰部正而直,摇摆胯部,给人以轻松、愉快的感觉。不仅能减肥,同时还能陶冶你的情操。

迪斯科减肥法

生命在于运动。运动不仅可以增强心脏功能,改善呼吸功能,而且还能使你消耗热量,促进代谢,达到减肥效果。

迪斯科舞配以音乐,使人精神振奋,情绪饱满,忘记疲劳。它以腰部扭摆为轴心,带动上下肢及全身骨关节肌肉群有规则较持久地运动。它使心率加快、气体交换加强,让身体各部位都得到了锻炼。

在进行迪斯科舞运动时,根据自己的身体条件,运动量可大、可小,以不过量为准。

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