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一天不吃不喝能减几斤?

快速减肥(19) 2019-07-03 09:24




这要从能量代谢和水液代谢两方面考虑。

(1)能量代谢:在不吃任何食物的前提下,

人体为了维持生存,仍需要进行新陈代谢,仍需要消耗能量(热
 

量),而这时能量的来源,只能是人体的储能,即糖原和储脂。

人体储存糖原的能力有限,仅为500克左右
 

(包括肝糖原100克和肌糖原400克)。这些糖原完全氧化分解,
 

可以产热2000千卡(500×4),可以满足正常健康人在休闲

状态下每天耗能2000千卡的需要而不动用储脂。
 

健康人若要从事轻体力劳动及脑力劳动,则每天需要耗能
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2500千卡,另外的500千卡差额,只能来自于储脂的分解,
 

可以消耗储脂(500÷90)=56克;如果要从事重体力劳动,

则需要消耗热量4000千卡以上,需要消耗更多的储脂,
 

约为(4000一2000)÷9=223(克)所以,仅从能量

代谢角度讲,健康人在休闲状态下为了维持正常生命活动,
 

一天不吃饭可以减少体重500克(但不减少脂肪);
 

在从事脑力劳动及轻体力劳动状态下,可以减少体重

500+56=556(克),其中包括减脂56克;在从事重体
 

力劳动时,可以减体重500+223=723(克),包括储脂223克。
 

(2)水液代谢:从理论上讲,每消耗1千卡热量同时
膳食减肥

需要消耗1毫升水,每日消耗2000~4000千卡热量,

 

同时需要消耗水2000~4000毫升。

在正常情况下,这些水的来源为食物中含有的水约

1000毫升,饮水1200~2500毫升及内生水300毫升。
 

在不吃不喝条件下,虽然没有水的补充,但人体为

了维持生命代谢,每天仍然从呼吸道丢失水分约
 

350毫升、皮肤蒸发水分(不出汗的情况下)

500毫升、维持最低正常尿量500毫升,合计丢失水

分约1350毫升,折合重量1350克。
 

因此,健康人一天不吃不喝,即使是在休闲状态下,

且温度、湿度等适宜,在身体不出汗的前提下,每天仍然
 

会消耗糖原500克,丢失水分1350克,合计1850克(不消耗脂肪)。

如果从事脑力劳动或轻体力劳动(以耗能2500千卡,
 

不出汗状态为例),可以减少体重500+1350+56=1906克,

包括消耗脂肪56克。
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如果从事重体力劳动,耗能以4000千卡计算(同样无显性排汗),

可以减少体重500+1350+223=2073克,包括减脂223克。
 

如果出汗较多,减少体重就更多(需要加上出汗量)。
 

从禁食、水(绝食)的第二天起,机体储存的糖原消耗殆尽,

人体热量的来源仅能由储脂分解获得,每天需要消耗储脂223~446克。
 

此时,皮肤仍然丢失水分300~350毫升、呼吸道丢失水分约500毫升、
 

尿量由于供水不足可能略有减少,以(少尿)300毫升计算,

合计1150毫升,折合1150克。因此,从禁食、水第二天起,
 

每天可以减体重(223~446)+1150=1373~1596(克),

其中包括脂肪223~446克。
 

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