伊人消瘦网:2019年最有效的减肥药排行榜前10名,推荐市面上效果最好的减肥药产品,教您正确科学减肥好方法,分享减肥食谱知识等。
减肥药正品保障
您的位置:波克棋牌 > 减肥食谱 > 五种饮食规律,让你科学减肥

五种饮食规律,让你科学减肥

饮食(5)科学减肥(2) 2019-09-09 22:54

1、少食多餐

每日少食多餐,一点一点地吃东西,养成习惯,使血液中糖保持在一定限度,避免了一次多量进食血糖浓度骤升,转为脂肪沉积,因而可以减肥。

少食多餐

2、分类进食

在一餐中注意不能同吃某些食物,如在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒、吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品,这样就不会增加脂肪,也不会发胖。

3、减慢速度

为减慢吃饭的速度,必须注意:每进一口食时尽量多嚼几口(有人认为可以嚼二十口),然后慢慢咽下去;尽量选择要花时间慢慢咀嚼的东西吃,如蔬菜、粗纤维食品。

减慢饮食的速度

慢食可以使大脑有时间形成“饱”的信号,刺激下丘脑胞中枢,可以消除饥饿感,当血糖达到一定程度时,饱中枢就会发出停食信号,达到减肥效果。

4、提前填“底”

在饭前20分钟,先吃些蔬菜、水果。如青菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜、梨、苹果等,先让胃填个“底”,使饱中枢兴备,饥饿感消失,控制了胰岛素的分泌,到正餐时,食欲会大减,有利减肥。

在饭前20分钟,还可以用喝汤的方式使胃先吃“饱”。

减少用油

5.减少用油

不管是荤油,还是素油,都含有较高的热量,所以,在多吃蔬菜的同时,少用油,最好不用油。用烤、蒸、炖的方式更好,它的味道既可口,又有减肥功效。

赞一个(0)
五福彩票 淘宝彩票 淘宝彩票 五福彩票 五福彩票 淘宝彩票 波克棋牌游戏 淘宝彩票 淘宝彩票 五福彩票