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一周减肥套餐

减肥套餐(4) 2019-09-20 22:16

要真正取得减肥的效果,借助一道道食谱是不够的,必须要有系列的套餐做保证。减肥不可以操之过急,首先应由一日1440卡菜单开始。其目的是要均衡摄取各种营养,使人减了肥又保证了正常的营养。

一周减肥套餐

土司煎蛋

星期一减肥套餐

早餐:煎蛋夹土司,红茶加牛奶(不加糖),水果。

午餐:什锦炒面、香渍高丽菜、水果乳酪。

晚餐:梅汁鸡片、豆腐菠菜、烫玉蕈、饭150克。

星期二减肥套餐

早餐:裙带菜煎蛋、煮马铃薯、纳豆汤。

午餐:乳酪吐司、莎菜沙拉、水果。

晚餐:炸蝶鱼、蒜末酱油、溜四色菜、鸡汤。

作法:各种蔬菜洗净切丝(或段),各种配料搅拌。

蔬菜切丝

星期三减肥套餐

早餐:法式吐司(吐司60克,牛奶70克,蛋25克,人造奶油6克,肉桂、白糖少量)蔬菜沙拉、牛乳200克。

午餐:油煎豆腐、酱煮芋头墨鱼、拌青花菜、紫菜汤、饭100克。

晚餐:咖哩肉、酒醋沙拉、玉蕈蛋花汤。

星期四减肥套餐

早餐:汤饭(加鸡蛋50克)、烤油豆腐,柠檬汁蔬菜、苹果乳酪。

午餐:肉燥面、奶茶、蔬菜沙拉、甜酒奇异果。

晚餐:溜竹荚鱼、油煎小青椒、酸渍蔬菜、饭100克。

星期五减肥套餐

早餐:水果沙拉、蔬菜汤、三明治。

三明治:法国面包60克,乳酪25克、小黄瓜30克、莴苣30克,蕃茄60克、沙拉酱、煮蛋。

午餐:菠菜沙拉、牛乳味精汤、水果、豆腐烩饭。

晚餐:烤牛排、奶油马铃薯、生蔬菜、酒100克、面包30克。

酸渍黄瓜

星期六减肥套餐

早餐:蔬菜炒油豆腐、酸渍黄瓜、蛋花味精汤、饭100克、水果100克。

午餐:水果乳酪沙拉、蔬菜汤、香酥烤面包。

晚餐:红烧肉、韭菜炒豆芽、炒粉丝、香菇汤、春饼。

星期日减肥套餐

早午餐:牛肉派、莴苣沙拉、蛤蜊牛肉汤、水果汽水。

晚餐:酱煮鲜鱼、红烧南瓜、柠檬芜菁、豆腐汤、玉蕈饭。

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