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运动减肥的研究综述

运动减肥(13) 2019-05-31 16:49

运动是一种纯自然手段,相对于其他的减肥方法,通过运动控制超重和肥胖是一项既安全又具有实效性的措施,具有其他减肥方式无法比拟的优势。

本文拟对目前的一些有关运动减肥的文献资料做一剖析,旨在为更科学的运动减肥提供参考。

一、减肥的运动方式

(一)中低强度持续有氧耐力运动减肥

运动减肥
1.运动项目

有氧运动是指能增强人体吸入、输送和利用氧气为目的的耐久性运动。传统的运动减肥一般采用中低强度有氧耐力运动配合适当的力量练习的方式来进行,

这主要是持续中低强度的有氧耐力运动可以有效消耗脂肪来进行供能,从而达到减脂及改善血脂代谢等目的;而适当的力量练习可以增加瘦体重。

有文献总结人体和动物实验,指出富有节奏感的有氧训练效果较好。如快步走、慢跑、游泳等。

水中运动是最有前景的减肥方式,除了游泳之外,还可以采用水中行走、水中跳跃、踢水等方式,减肥效果较为明显。

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2.运动强度

在实践中,有氧运动的运动强度的通常以心率、最大摄氧量百分比、自我感觉来判断。采用50%~70%VO2max 或60%~80%最大心率强度的有氧运动的减肥效果较好。

3.运动时间

当前,在进行有氧运动减肥时,每次运动持续时间的长短在学界并未达成一致意见。

虽然中低强度长时间持续有氧运动有较好减肥效果,但运动持续时间的长短在不同类型的肥胖者中应该有所差异。

从现有文献来看,缺乏系统性比较研究,值得进一步深入研究。

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4.减肥效果

实验研究证实,中低强度有氧运动的减脂效果很明确,还可以调节血脂,预防动脉粥样硬化,提高心肺功能。

但是,在减肥实践中部分肥胖者的减肥效果不佳,分析其原因,可能是由于生活节奏的加快,导致没有充分的时间来完成长时间的中低强度持续有氧运动;

另外,可能有些肥胖患者难以坚持长时间持续运动。

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