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全身运动加游泳的减肥方法

运动减肥(9) 2019-06-14 10:03

1。颈部运动

分腿站立,头前屈一后仰一复位→左转一右转一复位一

向左环绕一向左环绕,循环做4次。
运动减肥

2.绕臂

腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸

分腿站立,两臂胸前平屈后振、展臂后振,做4次。

4。体回环

以腰部为轴,左右各环绕1周,做2次。
运动减肥

5。踢腿

前后各10次,做2组。

6。前弓步压腿左右各4次,做2组。

7。侧压腿

左右各4次,做2组。

8。下蹲起立12~20次。

9.转足绕手腕各12次。

10。仰卧起坐8~15次,做3组。

11。俯卧撑8~12次,做2组。

12.放松活动3分钟。
游泳减肥

游泳减肥

游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,

还可对皮肤起到美容的作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,

手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部

腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动

员身上那线条分明的肌肉,就是最好的证明。游泳也是一项激烈的运动,

而且水的传热速度比空气要快,也就是说,人在水中消耗热量的速度

会很快,大量的热量会在游冰当中消耗掉。身上那些多余的脂肪也会

悄悄的“溶解在水中”。要想获得良好的锻炼效果,还需要有计划地
游泳减肥的好处

进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1分钟;再游2次,

每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段

不间断地匀速游5分钟,中间休息2分钟,一共进行3组。

如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的速度进行。

另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔1天1次,给身体一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快,每分钟就可以消耗36千焦的热量,

而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,

所以游泳是非常理想的减肥方法。

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