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运动减肥的注意事项

2019-06-21 11:22



在运动减肥的过程中,有很多需要注意的小细节,

多关注一下,对我们的运动减肥很有好处。
 

☆及时适当补充水分

在运动前后及过程中适当饮水是必要的。在运动之前的10~20分钟,

适当喝上一杯水,有利于减肥运动过程中的排汗。
运动细节


排汗能将体内及皮肤表层下的毒素随着汗液排出体外,

对身体和皮肤都有好处。运动过程中,也可少量多次地补充水分,
 

而不要等到口渴的时候再喝。因为那时人体内血液已经浓稠,

电解质已不均衡。在大量流汗时,更应及时补充水分。

 

在运动5分钟以后,可以适当饮水,水量最好控制在800毫升内,

以免胃部不易吸收。此外,运动饮料饮用也要适当,不要饮用太多。
 

运动着时着装得当

女性在运动减肥时,穿着的衣服要宽松舒适,透气吸汗性能好

的纯棉质地运动服是不错的选择。最好穿戴文胸,
运动细节

选择弹性较强的文胸比较好。

★经期、植练期女性运动要适女性在经期间运动幅度不易过大,

否则易引起子宫内膜移位。同时运动负荷不易过大,

否则易引起子宫下垂。妊娠期间的女性肥胖者,
 

选择运动减肥更要十分注意,每次运动量不宜过大,

运动强度不易过高,运动时间不宜过长。
运动细节

★适动过后要放松

在运动过程中,人体的血液循环加快,血液量增加,

如果骤然停止运动,血液会聚积在下肢,心脏负担增加,
 

严重会出现大脑供血不足,所以在运动过后的5~10分钟,

应逐步减缓运动量和运动幅度,使血液循环逐渐恢复正常。
 

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