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运动减肥项目的选择

运动减肥(13) 2019-09-11 23:29

运动减肥的项目很多,如:散步、跑步、打羽毛球、乒乓球、篮球、游泳、骑自行车、跳迪斯科、跳绳、举重以及健身操等等,而每一种体育运动项目都有它的适应对象。

你在决定减肥的时候,一定要根据自身的身体素质和条件,选择一样最适合自己的运动,这样,才有利于你坚持不懈地锻炼下去。

如果你还年轻、体质好、肥胖程度也轻,或者是你想长久地保持苗条的身材,那么,一开始,你就可以选择运动量大、消耗脂肪多的项目。

运动减肥

将锻炼的重点放在腹部、臀部、腿部,因为这几个部位都是人体容易堆积脂肪的地方。

你可以选择健身操运动、长跑、游泳以及节奏较强的迪斯科舞等。这些运动大多能同时锻炼身体的各大肌肉群,让脂肪转化为肌肉,体型更加匀称健美。通过长期锻炼能够防病祛病,便人箱种俯快、生沽充实、意志坚强、充满活力和信心。

如果你属于中年人,体质较差,肥胖较为明显,那么,你一开始则应选择运动量不太大、较为缓和的运动。不要期望一周就能减掉1公斤肉,而要循序渐进。

研究表明,体重消失得愈快,长得也愈快,所以,只要你每天坚持锻炼1小时,如慢跑、太极拳、打乒乓球、跳绳、做减肥操等,你的体质就会逐渐增强,自身也逐渐适应了这种运动量。

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这时,你可以观察这段时间运动后的变化和反应,若自己感觉良好,你就可以慢慢给自己加大运动量,或者再选择1-2项难度较大的运动。以不过于劳累为标准。这样,你不仅能减肥,而且也做到了健康、健心、健脑。

对于老年人、体质又特别差、肥胖显著者,最好的健身减肥方法是散步。你可能认为:散步属于最为缓和的运动,不会消耗多少体内贮存的脂肪。

因此,宁愿选择并不太适合自己,而运动量大的项目,如:跑步、打羽毛球、骑自行车、健身操等,以期望自己的减肥能获得早著的收效。

实际上,根据一些专家的测试,每天坚持约两个小时的散步比跑步、打球、做健身操等流汗少,消耗热能也较少,但却更能收到减肥良效。

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这是因为,散步这种运动持续的时间较长,可以一连走二三个小时,而不觉得过分劳累。连续二三个小时的激烈运动,对于老年体弱者是绝对难以实现的事情。

散步不仅能使双脚的血脉通畅,而且可以宣畅全身气血,使五脏六腑更好地得到濡养。通过双脚肌肉有节奏的舒缩,促进血液循环,改善心脏功能,加强新陈代谢。综上所述,老年人、肥胖病人坚持散步是较为理想的减肥方法。

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