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减肥健身操及手臂减肥运动

健身操(1) 2019-09-13 22:02

1.减肥健身操

健身操是通过做某些特定动作,锻炼身体每一个部位的肌肉,消耗体内热量,促进循环,增加心肺功能。健身操对全身肌肉形态进行有目的的改善,使肌肉健美而富有弹性,从而达到体型的匀称和健美。

每天坚持做20-30分钟的健身操能减轻你臃肿的体态,让你精神焕发、充满信心。

减肥健身操

准备活动

1.头部绕环:自然站立,双脚分开与肩宽,两手自然下垂,呼吸正常。头向右屈,一拍,让左颈绷紧;头向后仰,下额向上,嘴张开,一拍;头向左屈,一拍,让右颈绷紧;头向下垂,一拍。重复动作,16拍。

2。耸肩:右肩耸起,靠近右耳,一拍;右肩放下,左肩耸起,靠近左耳,一拍。重复动作,8拍。

3.侧拉伸:双手侧平举,一拍;左手插腰,右手上举,躯体向左屈,使右腰绷紧,一拍;双手放下,侧平举一拍;右手插腰,左手上举,躯体向右屈,使左腰绷紧,一拍。重复动作,16拍。

减肥健身操

4.扩胸运动:屈前臂引掌至胸前,掌心向下,指尖相对,同时向后振体,一拍。重复动作,8拍。

5。脚踝绕环:自然站立,双脚分开与肩宽,双手插腰。右脚尖着地,顺时针旋转,8拍;右脚掌放下,左脚尖着地,逆时针旋转,8拍。

6.肢体摆动:双脚分开,双手自然下垂,跳起,左腿及双臂同时向左侧摆动,一拍,左脚着地,右腿及双臂同时向右侧摆动,一拍。重复动作,各8拍。

手臂减肥运动

2.手臂减肥运动

准备姿势:自然站立,双脚分开一拳头宽,两臂自然下垂,呼吸正常。

1.两手臂侧平举,掌心向下。以肩关节为轴心,向前转动,8拍;停一拍,接着向后转动8拍。放下,深呼气、吸气。

2.两手臂侧平举,掌心向前。以肩关节为轴心,向前转: 动,8抱;停一拍,接着向后转动8拍。放下,深呼气、吸气。

3.两臂侧平常,双拳紧握,拳心向上。以肩关节为轴心,向前转动,8拍;停一拍,接着向后转动8拍。放下,深呼气、吸气。

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