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跑步减肥的正确方法

跑步减肥(1) 2019-09-17 23:44

跑步是一种简便易行的减肥方法,不需特殊设备的锻炼项目。它不仅能使人身体健康、体型匀称健美,而且还能使人意志坚强、充满活力和信心。

跑步减肥时,腰背部和上下肢不停活动,增强了这些部位肌肉。

跑步减肥

和韧带的力量,关节功能同时得以改善,从而保持了肢体的力量和灵活性。跑步能使身体多余的脂肪酸作为能源消耗,减少体内脂肪的贮存,是一剂理想的减肥良方。

跑步运动量大小由运动强度、运动时间决定。一般而言,年龄较轻、体质好者,可选择强度较大的路线或姿式,持续时间也可以较长。中老年及体质差者,可选择强度较小的路线、速度,持续时间可以较短。

跑步减肥的正确方法

跑步减肥的正确方法

①身穿舒适的运动装,适脚的运动鞋,以免脚部扭伤;

②跑步前,活动全身各关节,特别是踝关节、膝关节和腰部;

③跑步时,前脚掌落地,既锻炼了足弓力量,又可缓冲落地时对大脑的震动;

跑步运动

④练跑步减肥时,做深呼吸,深而慢,要有节奏,二三步一呼,二三步一吸,要及时调整呼吸,用力向外呼气,吸气用鼻,呼气用口或口鼻并用;

⑤练跑步时间选择清晨为佳,这时空气清新,行人稀少,利于跑步,最好选择比较平坦的路面进行,以免受伤;

⑥运动量要循序渐进,量力而行,以身体不过度疲劳为佳;

⑦跑步完后,不应立即坐下休息,而要缓慢走动,活动手臂及手、脚关节,使全身尽力放松,不然易引起晕厥。

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