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骑自行车与游泳运动两者减肥的原理对比

运动(1) 2019-09-18 22:33

1.自行车减肥运动

自行车是我国城市中使用率较高的一种交通工具,也是一项受人们欢迎的体育运动,被列为重要比赛项目之一。

骑自行车时,至少有100多块肌肉参加运动,同时,刺激大脑中枢神经的平衡功能。骑自行车30分钟,可以消耗2000卡热量,能防止肥胖,也是减肥良策。

骑自行车上下班,不仅解决了交通工具,不锻炼了身体。

自行车减肥运动

长期坚持骑自行车,可延长寿命,据考证,骑自行车的人寿命延长3-5岁。

骑自行车时,自行车的车座高度要合适,以足心正好踏在脚蹬上为宜,身体不要过于向前倾斜;初骑者,宜在较为平坦的路面进行。每天坚持30-45分钟,可起到减肥作用。

2.游泳减肥

游泳这项体育运动,在我国普及较早,也深得人们喜爱。

游泳减肥

它借助水的压力,使呼吸肌克服这种压力完成呼吸运动,从而锻炼了呼吸肌,增加了肺活量。游泳让身体的许多肌肉和关节参加运动,锻炼了身体的各部位。

同时,由于水的传热性是空气的26-28倍,人在24℃的水里停留8分钟所消耗的热量,相当于在同样温度的空气中停留2小时所消耗的热量。

因此,游泳所消耗的热能更多,对于消化功能、排泄功能及减肥有很好的作用。

游泳时,必须注意安全,初学者应在浅水区进行练习。游泳前必须做好充分的准备。

游泳减肥运动

选择适合自己的游泳衣裤,在游泳池边做泳前热身操(特别要注意脚掌和小腿的练习,防止肌肉、韧带和关节损伤);原地小跑,摆臂,肩绕环,踢腿运动,侧转腰;然后,活动颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕、指(趾)等关节;站在水里,浇点水在身上,稍适应再下水。

游泳过程中,若小腿抽筋,千万不要慌张,改为仰泳姿势,慢慢靠近岸边,把抽筋的腿伸直,脚尖勾起,用手抓住脚尖上扳,并按摩小腿,过1分钟左右就会好。

如果自己无法处理应赶紧呼救,以免发生危险。每次游泳一般不要超过2-3小时,中途应上岸休息10分钟左右。游泳也须长期坚持,才能达到减肥效果。

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